Lâm Tâm NhưLâm Tâm Như
  • Trang Chủ
  • Tài Sản
  • Sức Khỏe
  • Phương Tiện
  • Du Lịch Bốn Phương
  • Blog
  • Nội – Ngoại thất
What's Hot

Tổng hợp các loại máy ảnh hot nhất và cách sử dụng máy ảnh hiệu quả nhất

Tháng Sáu 7, 2023

Chọn kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm như nào? Những loại kem dưỡng ẩm tốt nhất đang được giới trẻ yêu thích

Tháng Sáu 7, 2023

Top 15 món đồ gia dụng thông minh mà gia đình nào cũng muốn có

Tháng Sáu 6, 2023
Facebook Twitter Instagram Pinterest
Trending
  • Tổng hợp các loại máy ảnh hot nhất và cách sử dụng máy ảnh hiệu quả nhất
  • Chọn kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm như nào? Những loại kem dưỡng ẩm tốt nhất đang được giới trẻ yêu thích
  • Top 15 món đồ gia dụng thông minh mà gia đình nào cũng muốn có
  • Kinh Nghiệm Quan Trọng Cần Biết Khi Đi Xe Buýt Bus An Toàn Hơn
  • 1.Tập thể dục vào buổi sáng
  • Những kỹ năng và kinh nghiệm để lái xe máy an toàn và hiệu quả cho người tham gia giao thông
  • Top 8 căn bệnh xương khớp thường gặp và cách để phòng tránh
Facebook Twitter Instagram
Lâm Tâm Như Lâm Tâm Như
  • Trang Chủ
  • Tài Sản
  • Sức Khỏe
  • Phương Tiện
  • Du Lịch Bốn Phương
  • Blog
  • Nội – Ngoại thất
Lâm Tâm NhưLâm Tâm Như
Home»Blog sức khỏe»Lý giải thắc mắc đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? 
Blog sức khỏe

Lý giải thắc mắc đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? 

Facebook Twitter Pinterest Email
Share
Facebook Twitter Pinterest Email Reddit

Mục Lục

  1. Giải đáp vấn đề: Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
    1. Trọng lượng từ 55 đến 64kg
    2. Trọng lượng từ 64 đến 72 kg
    3. Trọng lượng từ 72 đến 81 kg
  2. Vai trò quan trọng của việc đi bộ với sức khỏe

Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? – đây là vấn đề nhận được sự quan tâm của đa số những người có nhu cầu giảm cân thông qua phương pháp đi bộ. Nhìn chung đây là giải pháp khá hữu hiệu và đem lại hiệu quả nhanh chóng nếu bạn biết luyện tập với tần suất thích hợp. 

Giải đáp vấn đề: Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

di-bo-1-tieng-giam-bao-nhieu-calo-1

Để trả lời cho câu hỏi đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo bạn cần căn cứ vào những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình đi bộ. Thông thường nếu đi bộ ngoài trời, các tiêu chí ảnh hưởng bao gồm: độ dài quãng đường, tốc độ di chuyển và các chỉ số của cơ thể như chiều cao, trọng lượng.

Một cách đơn giản để tính toán được thời lượng calo giảm bớt trong cơ thể sau một tiếng 1 đi bộ đó là tính theo số phút cụ thể. Công thức tính chuẩn nhất như sau:

(0.0035*trọng lượng cơ thể) + [(vận tốc * vận tốc) / chiều cao] * 0,029 * trọng lượng cơ thể.

Trong đó, đơn vị tính của từng thông số như sau: 

  • Trọng lượng cơ thể: kg.
  • Vận tốc: km/h.

Lưu ý, trong trường hợp bạn chạy bộ trên máy, các thông số này sẽ được hiển thị rõ ràng trên màn hình. Nếu đi bộ ngoài trời có thể sử dụng smartphone để theo dõi một cách tiện lợi.

di-bo-1-tieng-giam-bao-nhieu-calo-3

Tùy thuộc vào cân nặng mà bạn sở hữu, chỉ số calo tiêu thụ ước tính trong vòng một giờ như sau:

Trọng lượng từ 55 đến 64kg

  • Tốc độ 5km/h: khoảng 200 calo/1 tiếng.
  • Tốc độ 6 đến 8 km/h: khoảng 370 calo/1 tiếng.
  • Đi bộ trên địa hình dốc cao với tốc độ 5,5 km/h sẽ tiêu hao khoảng 355 calo/1 tiếng.
  • Đi bộ leo cầu thang sẽ tiêu hao khoảng 275 calo/1 tiếng.

Trọng lượng từ 64 đến 72 kg

Áp dụng công thức tương tự như trên, bạn có thể tính toán lượng calo tiêu thụ trong một giờ như sau:

  • Đi bộ từ 5km/h: khoảng 255 calo/1 tiếng.
  • Đi bộ leo dốc với tốc độ 5,5 km tiêu hao khoảng 408 calo.
  • Đi bộ leo cầu thang: 545 calo.

Trọng lượng từ 72 đến 81 kg

Thông thường chỉ số tiêu thụ calo sẽ tỷ lệ thuận với cân nặng, do đó cân nặng càng lớn thì lượng calo tiêu hao trong một giờ càng cao. Cụ thể:

  • Tốc độ đi bộ thông thường khoảng 5km/h tiêu thụ 255 calo/1 tiếng.
  • Đi bộ leo dốc hoặc lên cầu thang: 465 đến 620 calo.
  • Đi bộ xuống dốc: 215 calo.

Lưu ý các chỉ số kể trên chỉ mang tính lý thuyết và ước tính. Trên thực tế hàm lượng calo có thể cao hoặc thấp tùy thuộc vào thời gian vận động, tốc độ di chuyển của bạn khi đi bộ. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo để đặt ra mục tiêu giảm cân phù hợp nhất với hiện trạng cơ thể.

Vai trò quan trọng của việc đi bộ với sức khỏe

di-bo-1-tieng-giam-bao-nhieu-calo-2

Đi bộ cũng được xem là một bộ môn thể thao hạng nhẹ, do đó sẽ đem đến những tác động tích cực về mặt sức khỏe. Việc đi bộ với tần suất thường xuyên sẽ mang đến hiệu quả giảm nồng độ đường trong máu, ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh tiểu đường một cách rõ rệt.

Bên cạnh đó, việc đi bộ cũng gia tăng sức khỏe tim mạch, có khả năng giảm từ 20 đến 40% nguy cơ đột quỵ và khoảng 30% các chứng bệnh liên quan đến tim mạch. Đặc biệt với những người bị suy giãn tĩnh mạch, việc đi bộ sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn. Hạn chế các cơn đau dai dẳng và liên tục do bệnh này gây ra.

Thời điểm thích hợp nhất để đi bộ là vào buổi sáng sớm, bởi lúc này cơ thể sẽ tổng hợp được một lượng lớn Vitamin D3 và canxi. Giúp hệ cơ xương chắc khỏe và hạn chế tối đa tình trạng loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi.

Một lợi ích to lớn mà việc đi bộ mang lại chính là giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả, giảm stress và căng thẳng, mệt mỏi. Đi bộ giữa tiết trời mát mẻ và nghe một bản nhạc yêu thích chính là liều thuốc tốt nhất cho cơ thể sau một tuần làm việc vất vả.

Ngoài việc luyện tập thể thao thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng cũng quyết định hiệu quả của quá trình giảm cân. Trong đó, một giải pháp thích hợp chính là thay đổi nguồn tinh bột bạn đang sử dụng. Điều này sẽ giúp cơ thể hạn chế thèm ăn vặt nhưng vẫn cung cấp đủ nguồn năng lượng cho ngày dài năng động. Đặc biệt, cần bổ sung đầy đủ Protein trong bữa ăn và các thức uống điện giải trong quá trình luyện tập. 

Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, chống lại các bệnh lão hóa hiệu quả.

Trên đây là tổng hợp những thông tin chi tiết và đầy đủ nhất giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Từ đó có thể cân nhắc xây dựng một chế độ luyện tập thể thao và ăn uống hợp lý. Đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, hiệu quả và duy trì sức khỏe ổn định. Chúc bạn sớm sở hữu cơ thể hoàn hảo và đẹp như mơ ước!

đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo
Share. Facebook Twitter Pinterest Reddit

BÀU VIẾT LIÊN QUAN

Chọn kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm như nào? Những loại kem dưỡng ẩm tốt nhất đang được giới trẻ yêu thích

1.Tập thể dục vào buổi sáng

Top 8 căn bệnh xương khớp thường gặp và cách để phòng tránh

Cách chữa bệnh tiểu đường và cách phòng ngừa bệnh

Top 10 loại kem dưỡng chống lão hóa hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn: Món ăn đơn giản, dễ làm

Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

ĐỪNG BỎ LỠ

Tổng hợp các loại máy ảnh hot nhất và cách sử dụng máy ảnh hiệu quả nhất

Tổng hợp các loại máy ảnh hot nhất và cách sử dụng máy ảnh hiệu…

Chọn kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm như nào? Những loại kem dưỡng ẩm tốt nhất đang được giới trẻ yêu thích

Tháng Sáu 7, 2023

Top 15 món đồ gia dụng thông minh mà gia đình nào cũng muốn có

Tháng Sáu 6, 2023

Kinh Nghiệm Quan Trọng Cần Biết Khi Đi Xe Buýt Bus An Toàn Hơn

Tháng Sáu 6, 2023
THEO DÕI CHÚNG TÔI
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • Reddit
  • TikTok
BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Tháng Sáu 6, 2023

Danh sách các công ty du lịch tại TPHCM – du khách có thể sẽ cần

Tháng Mười 24, 2021

Ghé thăm những quán cafe đẹp ở Thủ Đức dịp cuối tuần

Tháng Mười 24, 2021

Trải nghiệm dịch vụ tại khách sạn tình yêu Tân Bình có gì thú vị?

Tháng Mười 24, 2021
VỀ CHÚNG TÔI

Blog chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm về đa chiều cuộc sống, thủ thuật, công nghệ,… được nhiều bạn quan tâm và theo dõi. Hy vọng bạn có được những kiến thức bổ ích. Hãy để lại những bình luận, nhận xét của bạn để mình có thể cải thiện chất lượng bài viết hơn nữa

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Tổng hợp các loại máy ảnh hot nhất và cách sử dụng máy ảnh hiệu quả nhất

Tháng Sáu 7, 2023

Chọn kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm như nào? Những loại kem dưỡng ẩm tốt nhất đang được giới trẻ yêu thích

Tháng Sáu 7, 2023

Top 15 món đồ gia dụng thông minh mà gia đình nào cũng muốn có

Tháng Sáu 6, 2023
ĐĂNG KÝ EMAIL

Đăng Ký Cập Nhật Tin Tức Mới Nhất

Facebook Twitter Instagram Pinterest
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách
All rights reserved. Powered by lamtamnhu.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.