Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? – đây là vấn đề nhận được sự quan tâm của đa số những người có nhu cầu giảm cân thông qua phương pháp đi bộ. Nhìn chung đây là giải pháp khá hữu hiệu và đem lại hiệu quả nhanh chóng nếu bạn biết luyện tập với tần suất thích hợp.
Giải đáp vấn đề: Đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Để trả lời cho câu hỏi đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo bạn cần căn cứ vào những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình đi bộ. Thông thường nếu đi bộ ngoài trời, các tiêu chí ảnh hưởng bao gồm: độ dài quãng đường, tốc độ di chuyển và các chỉ số của cơ thể như chiều cao, trọng lượng.
Một cách đơn giản để tính toán được thời lượng calo giảm bớt trong cơ thể sau một tiếng 1 đi bộ đó là tính theo số phút cụ thể. Công thức tính chuẩn nhất như sau:
(0.0035*trọng lượng cơ thể) + [(vận tốc * vận tốc) / chiều cao] * 0,029 * trọng lượng cơ thể.
Trong đó, đơn vị tính của từng thông số như sau:
- Trọng lượng cơ thể: kg.
- Vận tốc: km/h.
Lưu ý, trong trường hợp bạn chạy bộ trên máy, các thông số này sẽ được hiển thị rõ ràng trên màn hình. Nếu đi bộ ngoài trời có thể sử dụng smartphone để theo dõi một cách tiện lợi.
Tùy thuộc vào cân nặng mà bạn sở hữu, chỉ số calo tiêu thụ ước tính trong vòng một giờ như sau:
Trọng lượng từ 55 đến 64kg
- Tốc độ 5km/h: khoảng 200 calo/1 tiếng.
- Tốc độ 6 đến 8 km/h: khoảng 370 calo/1 tiếng.
- Đi bộ trên địa hình dốc cao với tốc độ 5,5 km/h sẽ tiêu hao khoảng 355 calo/1 tiếng.
- Đi bộ leo cầu thang sẽ tiêu hao khoảng 275 calo/1 tiếng.
Trọng lượng từ 64 đến 72 kg
Áp dụng công thức tương tự như trên, bạn có thể tính toán lượng calo tiêu thụ trong một giờ như sau:
- Đi bộ từ 5km/h: khoảng 255 calo/1 tiếng.
- Đi bộ leo dốc với tốc độ 5,5 km tiêu hao khoảng 408 calo.
- Đi bộ leo cầu thang: 545 calo.
Trọng lượng từ 72 đến 81 kg
Thông thường chỉ số tiêu thụ calo sẽ tỷ lệ thuận với cân nặng, do đó cân nặng càng lớn thì lượng calo tiêu hao trong một giờ càng cao. Cụ thể:
- Tốc độ đi bộ thông thường khoảng 5km/h tiêu thụ 255 calo/1 tiếng.
- Đi bộ leo dốc hoặc lên cầu thang: 465 đến 620 calo.
- Đi bộ xuống dốc: 215 calo.
Lưu ý các chỉ số kể trên chỉ mang tính lý thuyết và ước tính. Trên thực tế hàm lượng calo có thể cao hoặc thấp tùy thuộc vào thời gian vận động, tốc độ di chuyển của bạn khi đi bộ. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo để đặt ra mục tiêu giảm cân phù hợp nhất với hiện trạng cơ thể.
Vai trò quan trọng của việc đi bộ với sức khỏe
Đi bộ cũng được xem là một bộ môn thể thao hạng nhẹ, do đó sẽ đem đến những tác động tích cực về mặt sức khỏe. Việc đi bộ với tần suất thường xuyên sẽ mang đến hiệu quả giảm nồng độ đường trong máu, ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh tiểu đường một cách rõ rệt.
Bên cạnh đó, việc đi bộ cũng gia tăng sức khỏe tim mạch, có khả năng giảm từ 20 đến 40% nguy cơ đột quỵ và khoảng 30% các chứng bệnh liên quan đến tim mạch. Đặc biệt với những người bị suy giãn tĩnh mạch, việc đi bộ sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn. Hạn chế các cơn đau dai dẳng và liên tục do bệnh này gây ra.
Thời điểm thích hợp nhất để đi bộ là vào buổi sáng sớm, bởi lúc này cơ thể sẽ tổng hợp được một lượng lớn Vitamin D3 và canxi. Giúp hệ cơ xương chắc khỏe và hạn chế tối đa tình trạng loãng xương, đặc biệt ở người cao tuổi.
Một lợi ích to lớn mà việc đi bộ mang lại chính là giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả, giảm stress và căng thẳng, mệt mỏi. Đi bộ giữa tiết trời mát mẻ và nghe một bản nhạc yêu thích chính là liều thuốc tốt nhất cho cơ thể sau một tuần làm việc vất vả.
Ngoài việc luyện tập thể thao thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng cũng quyết định hiệu quả của quá trình giảm cân. Trong đó, một giải pháp thích hợp chính là thay đổi nguồn tinh bột bạn đang sử dụng. Điều này sẽ giúp cơ thể hạn chế thèm ăn vặt nhưng vẫn cung cấp đủ nguồn năng lượng cho ngày dài năng động. Đặc biệt, cần bổ sung đầy đủ Protein trong bữa ăn và các thức uống điện giải trong quá trình luyện tập.
Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, chống lại các bệnh lão hóa hiệu quả.
Trên đây là tổng hợp những thông tin chi tiết và đầy đủ nhất giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Từ đó có thể cân nhắc xây dựng một chế độ luyện tập thể thao và ăn uống hợp lý. Đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, hiệu quả và duy trì sức khỏe ổn định. Chúc bạn sớm sở hữu cơ thể hoàn hảo và đẹp như mơ ước!