Lâm Tâm NhưLâm Tâm Như
  • Trang Chủ
  • Tài Sản
  • Sức Khỏe
  • Phương Tiện
  • Du Lịch Bốn Phương
  • Blog
  • Nội – Ngoại thất
What's Hot

Tổng hợp các loại máy ảnh hot nhất và cách sử dụng máy ảnh hiệu quả nhất

Tháng Sáu 7, 2023

Chọn kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm như nào? Những loại kem dưỡng ẩm tốt nhất đang được giới trẻ yêu thích

Tháng Sáu 7, 2023

Top 15 món đồ gia dụng thông minh mà gia đình nào cũng muốn có

Tháng Sáu 6, 2023
Facebook Twitter Instagram Pinterest
Trending
  • Tổng hợp các loại máy ảnh hot nhất và cách sử dụng máy ảnh hiệu quả nhất
  • Chọn kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm như nào? Những loại kem dưỡng ẩm tốt nhất đang được giới trẻ yêu thích
  • Top 15 món đồ gia dụng thông minh mà gia đình nào cũng muốn có
  • Kinh Nghiệm Quan Trọng Cần Biết Khi Đi Xe Buýt Bus An Toàn Hơn
  • 1.Tập thể dục vào buổi sáng
  • Những kỹ năng và kinh nghiệm để lái xe máy an toàn và hiệu quả cho người tham gia giao thông
  • Top 8 căn bệnh xương khớp thường gặp và cách để phòng tránh
Facebook Twitter Instagram
Lâm Tâm Như Lâm Tâm Như
  • Trang Chủ
  • Tài Sản
  • Sức Khỏe
  • Phương Tiện
  • Du Lịch Bốn Phương
  • Blog
  • Nội – Ngoại thất
Lâm Tâm NhưLâm Tâm Như
Home»Blog sức khỏe»Bật mí cách làm thế nào để mông và chân to ra?
Blog sức khỏe

Bật mí cách làm thế nào để mông và chân to ra?

Facebook Twitter Pinterest Email
Share
Facebook Twitter Pinterest Email Reddit

Mục Lục

  1. Giải đáp vấn đề: Làm thế nào để mông và chân to ra?
    1. Luyện tập Squat
    2. Bài tập cường độ cao Lunge
    3. Bài tập Standing Crab Walk (cua bước đi)
  2. Bổ sung thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh

Bạn đang phân vân không biết làm thế nào để mông và chân to ra một cách nhanh chóng, hiệu quả? Đồng thời giúp bạn sở hữu thân hình quyến rũ, vạn người mê. Cùng đón đọc ngay bài viết dưới đây để nắm được bí quyết vô cùng đơn giản và đã được áp dụng thành công trên nhiều đối tượng bạn nhé!

Giải đáp vấn đề: Làm thế nào để mông và chân to ra?

Giải pháp thông thường được đưa ra trong trường hợp muốn thay đổi cân nặng và vóc dáng chính là luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Vậy làm thế nào để mông và chân to ra? Bạn có thể tham khảo các bài tập gym đơn giản ngay dưới đây.

Luyện tập Squat

Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất hiện nay, giúp bạn sở hữu vòng ba đầy đặn, căng tròn, đồng thời phát triển phần hông đùi săn chắc. Khi mới bắt đầu luyện tập, bạn nên Squat tay không. Sau một thời gian khi đã làm quen với cường độ và tần suất lớn nên Squat kết hợp cầm tạ để tăng trọng lượng. Điều này giúp mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng cho bài tập.

lam-the-nao-de-mong-va-chan-to-ra-1

Để thực hiện bài tập Squat đúng cách, bạn cần thực hiện các động tác cơ bản bao gồm:

  • Đứng ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và 2 tay đặt trước ngực.
  • Tiếp theo hạ người xuống thấp, đầu gối cũng khuỵu xuống, phần đùi song song với sàn nhà và phần mông hơi đẩy ra phía sau. Lưu ý cần giữ thẳng lưng và đầu, mắt hướng về phía trước. Lúc này bạn sẽ cảm nhận rõ rệt phần đùi đang được kéo căng ra. Giữ tư thế trong khoảng 3 đến 5 giây và trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại các động tác kể trên trong toàn bộ bài tập và thực hiện liên tục từ 10 đến 12 lần trong một hiệp tập.

Bài tập cường độ cao Lunge

lam-the-nao-de-mong-va-chan-to-ra-2

Với bài tập Lunge, để mang lại hiệu quả cao đối với hai bộ phận là mông và đùi bạn cần thực hiện đúng các động tác như sau:

  • Đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước, chân mở rộng bằng hông, hai tay chống hông và hóp chặt cơ bụng.
  • Tiếp theo, bước một chân lên phía trước, đảm bảo khoảng cách rộng bằng vai.
  • Hạ phần thân người xuống sao cho đầu gối tạo với mặt sàn một góc vuông. Lưu ý phần mũi chân còn lại phải chạm sàn và gót chân hướng thẳng và đùi song song với mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 đến 4 giây, sau đó từ từ rút chân về, đứng thẳng tại vị trí ban đầu.
  • Mỗi bên chân thực hiện khoảng 10 đến 15 lần trong một hiệp.

Bài tập Standing Crab Walk (cua bước đi)

Đây là bài tập giúp cải thiện sự ổn định của phần hông và tăng số đo vòng 3 nhanh chóng. Nếu sử dụng dây cường lực trong quá trình luyện tập, bài thể dục này sẽ giúp bạn sở hữu cơ đùi săn chắc chỉ trong một thời gian ngắn. Lưu ý nên lựa chọn cấp độ dây cường lực thích hợp với từng đối tượng để mang lại hiệu quả như mong muốn.

Các bước luyện tập bao gồm:

  • Đeo dây cường lực tại vị trí trên đầu gối khoảng 2 đến 3cm, đứng thẳng người.
  • Hạ từ từ đầu gối xuống, tạo thành góc nghiêng khoảng 45 độ so với mặt sàn.
  • Bước một chân sang ngang, đảm bảo khoảng cách rộng bằng vai.
  • Tiếp theo, bước chân trái thêm một khoảng rộng bằng vai và bước sang phải.
  • Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 12 lần.

Lưu ý với những người có mục tiêu tăng vòng ba và độ săn chắc của đùi nên hạn chế các bài tập cardio mà nên thường xuyên tập nâng tạ. Đảm bảo sự cân đối của cơ thể cũng như đạt được kích thước mông đùi như mong muốn.

Bổ sung thực đơn ăn uống khoa học, lành mạnh

lam-the-nao-de-mong-va-chan-to-ra-3

Đa số những người sở hữu vòng ba và bắp chân nhỏ thường có cân nặng khá thấp. Vì vậy việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng là vô cùng cần thiết để thay đổi ngoại hình. 

Trước tiên, bạn cần tăng hàm lượng calo sử dụng trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Đồng thời bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm đa dạng, giúp tạo ra nguồn dưỡng chất phong phú. Đảm bảo quá trình hấp thụ dinh dưỡng diễn ra ổn định.

Bên cạnh đó, nên ăn nhiều thực phẩm giàu đạm (protein), thường có trong các loại thịt như: lợn, bò, gà, hải sản, sữa, trứng, đậu,…Đồng thời cần bổ sung đầy đủ rau củ quả và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Nguồn dinh dưỡng dồi dào trong các loại thực phẩm sẽ đem đến cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch. Giúp phòng chống hiệu quả các chứng bệnh thường gặp như: ho, sốt, cảm cúm,…

Sự kết hợp hoàn hảo của chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với các bài tập thể thao có cường độ thích hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình mơ ước. Trong đó có sự cân đối của vòng ba và phần đùi săn chắc.

Trên đây là tổng hợp những thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc làm thế nào để mông và chân to ra? Hy vọng bạn có thể tham khảo và xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, hợp lý.

làm thế nào để mông và chân to ra
Share. Facebook Twitter Pinterest Reddit

BÀU VIẾT LIÊN QUAN

Chọn kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm như nào? Những loại kem dưỡng ẩm tốt nhất đang được giới trẻ yêu thích

1.Tập thể dục vào buổi sáng

Top 8 căn bệnh xương khớp thường gặp và cách để phòng tránh

Cách chữa bệnh tiểu đường và cách phòng ngừa bệnh

Top 10 loại kem dưỡng chống lão hóa hiệu quả

Thực đơn giảm cân cho người bận rộn: Món ăn đơn giản, dễ làm

Add A Comment

Leave A Reply Cancel Reply

ĐỪNG BỎ LỠ

Tổng hợp các loại máy ảnh hot nhất và cách sử dụng máy ảnh hiệu quả nhất

Tổng hợp các loại máy ảnh hot nhất và cách sử dụng máy ảnh hiệu…

Chọn kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm như nào? Những loại kem dưỡng ẩm tốt nhất đang được giới trẻ yêu thích

Tháng Sáu 7, 2023

Top 15 món đồ gia dụng thông minh mà gia đình nào cũng muốn có

Tháng Sáu 6, 2023

Kinh Nghiệm Quan Trọng Cần Biết Khi Đi Xe Buýt Bus An Toàn Hơn

Tháng Sáu 6, 2023
THEO DÕI CHÚNG TÔI
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • Reddit
  • TikTok
BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Tháng Sáu 6, 2023

Danh sách các công ty du lịch tại TPHCM – du khách có thể sẽ cần

Tháng Mười 24, 2021

Ghé thăm những quán cafe đẹp ở Thủ Đức dịp cuối tuần

Tháng Mười 24, 2021

Trải nghiệm dịch vụ tại khách sạn tình yêu Tân Bình có gì thú vị?

Tháng Mười 24, 2021
VỀ CHÚNG TÔI

Blog chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm về đa chiều cuộc sống, thủ thuật, công nghệ,… được nhiều bạn quan tâm và theo dõi. Hy vọng bạn có được những kiến thức bổ ích. Hãy để lại những bình luận, nhận xét của bạn để mình có thể cải thiện chất lượng bài viết hơn nữa

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Tổng hợp các loại máy ảnh hot nhất và cách sử dụng máy ảnh hiệu quả nhất

Tháng Sáu 7, 2023

Chọn kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm như nào? Những loại kem dưỡng ẩm tốt nhất đang được giới trẻ yêu thích

Tháng Sáu 7, 2023

Top 15 món đồ gia dụng thông minh mà gia đình nào cũng muốn có

Tháng Sáu 6, 2023
ĐĂNG KÝ EMAIL

Đăng Ký Cập Nhật Tin Tức Mới Nhất

Facebook Twitter Instagram Pinterest
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Chính sách
All rights reserved. Powered by lamtamnhu.com

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.